[...] w mojej ocenie 13.STAN ZDROWIA:Zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE Klatka na płaskiej 150,Klatka skos 100 Barki wyciskanie zza karku 100kg. 16.PPM podstawowa przemiana materii:dość dobra,nie zwalnia ani nie przyspiesza pomożcie coś dobrać może jakiś winstrol plus coś do tego sam nie wiem.Na [...]
[...] Francuskie w leżeniu na ławce 3x12-10-8 Pompki 3x12-10-8(dodaj obciązenie do pasa jak idzie łatwo) Sciąganie linek na wyciągu 3x12-10-8(do rób na dobicie) Barki Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 unoszenia na boki hantli 12-10-8 Unoszenie do przodu hantli 12-10-8 Nogi Przysiady 12-10-8-6 Ugniania na maszynie 12-10-8-6 Prostowania na maszynie [...]
ćwiczeń w sam raz ja trenowałem hst, w piątek zakończyłem cykl. miałem tak: 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Wiosłowanie sztangielką 3.Wyciskanie zza karku 4.Uginanie ze sztangą 5.Ściąganie drążka 6.Unoszenie hantli w bok jednorącz (2serie, niezależnie od mikrocyklu) 7.Wyprosty nóg (j/w) zrobiłem lżejszą wersję hst an te upały (bez MC i przysiadów). co [...]
Na koncu treningu nic nie dodawaj, nie patrz na ciezar tylko na technike, obreczy barkowej nie poszerzysz w miesiace, zajmie ci to lata. Wyc, zza karku szeroko, podciaganie sie na drazku etc, wszystko jest w atlasie cwiczen.
[...] nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie [...]
jedz dokąd beda efekty. troche za duzo w tym planie. z A wywalil bym triceps i szrugsy, wyciskanie z klatki 4 s daj w B wywal biceps i lydki a zamiast wyciskania zza karku daj np. podciaganie sztangi do brody albo unoszenie rak w bok z hantlami ilosc pow ustawil bym na 10-6 a na biceps i triceps 12-8
a mi sie podoba połączenie.. tylko : - nie bez wyciskania zza karku-przednie aktony sa już zmęczone dzieki klatce, ewentualnie wyciskanie sztangielek-co nie obciąża stawów zbytnio. - odziel trening pleców z treningiem nóg - nie polecam dzien dobry takie wstępne moje propozycje później zerkne dalej. Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-26 [...]
[...] 10/8/8/6 odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka 3 serie 10/8/6 zamienilbym na jakies pompki na poreczach czy cus. Piatek barki+przedramie BARKI wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 10/8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10/8/8/6 podciaganie sztangi do brody 4 serie 10/8/8/6 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow nachwytem 4X15 [...]
[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc ? Bo z tego to patrzyłem to chyba niczym czy to jest jakieś inne ćwiczenie zupełnie. SOGi poleciały. Dobrże by było gdybym wyciskanie zza karku zamienił właśnie na jedno z tych ćwiczeń? Edycja: A drugiego dnia dobre ćwiczenia na rozrost barków czy lepiej coś innego dać ? Zmieniony przez - damian753 w dniu [...]
[...] typowe zostało już zapomniane i zamiennie stosuje się wyciskanie żołnierskie z wyciskaniem sztangi sprzed głowy stojąc jako jedno ćwiczenie. Daj wyciskanie sztangi stojac. W drugim dniu daj unoszenie sztangielek na boki. Wyciskanie zza karku idzie do zmiany, podciaganie sztangi do brody także. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-03 16:28:27
[...] na wąsko 3 serie 12,10,8pompki w podporze tyłem 4s 3. Francuskie sztangielkami na siedząco 3 serie 12,10,10 stały ciężar.wywal 4. Dzień: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 16,15,15,10sprzed głowy stojąc 4s 10-12powt 9minimalnie w serii 10powt, max 12 2. Wznosy ramion w opadzie tłowia 16,15,15,1010-12powt i na koniec 3. Podciągnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
leżysz na niej ( jest dość szeroka ) , maż te chwyty na nogi jak na łąweczce skośnej w dół do brzuszków , tam zaczepiasz nogii i trzymasz sie 2 rączek zza karku ( tak jabyś robił tricepsa mniej więcej ) i wtedy trzymając te rączki robisz brzuszk tylko z obciążeniem na maszynie.. Nie wiem czy zrozumiesz troche może źle wyjasniłem cholercia..
[...] zależy od techniki wykonywania. Jeśli zamiast sztangielek weźmiemy do rąk linki wyciągów dolnych w bramie..." Wybacz ale to tekst w stylu: "Podczas wyciskania zza karku mogą świetnie pracować nogi, wystarczy zamiast wyciskać rękami - robić przysiady ze sztangą" Rozpiętki i brama to dwa zupełnie inne ćwiczenia, nie wolno ich [...]
[...] sztangi w leżeniu na skośnej laweczce. 4.. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 9. Naprzemianstronne [...]